โปรแกรมลดน้ำหนักคนกรุปเลือดโอ(ต่อ)

ลดน้ำหนักโดยการเลือกรับประทานผลไม้ที่เหมาะกับกรุปเลือดแทนการทานของหวาน

สำหรับคนกรุปเลือดโอแล้ว ถ้าเกิดความอยากของหวานหรือของทานเล่นแล้วหละก็ ให้หันมาเลือกทาน ผลไม้ จำพวก ลูกเกด ลูกพรุน แทน คนกรุปเลือดโอบางคนติดรสชาติเค็ม ก็ให้เลือกรับประทานสาหร่ายทะเลอบกรอบ หรือซุปมิโสะก็ได้ ส่วนไอศกรีมก็ควรเลือกเชอร์เบตผลไม้แทน เพราะของหวานเหล่านี้ให้ประโยชน์ ทำให้ให้เราลดน้ำหนักได้ และไม่ทำให้เราอ้วนด้วย

โปรแกรมลดน้ำหนักคนกรุปเลือดโอ

คนกรุปเลือดโอโดยส่วนใหญ่เป็นคนที่มีสุขภาพร่างกายแข็งแรง สมบูรณ์ รูปร่างดีสมส่วน จึงไม่ค่อยประสบปัญหาเรื่องของน้ำหนักที่เกิดมาตรฐานมากนัก เนื่องจากคนกรุปเลือดโอได้เปรียบคนกรุปเลือดอื่น ตรงที่มีระบบย่อยอาหารและระบบการเผาผลาญพลังงานที่ดีและมีประสิทธิภาพมาก

อาหารสำหรับคนกรุปเลือดโอ

ด้วยความที่บรรพบุรุษเป็นนำล่าสัตว์ ดังนั้นอาหารที่เหมาะสมกับคนกรุปเลือดโอก็คือ โปรตีนจากเนื้อสัตว์ เช่น เนื้อวัว เนื้อปลา หรือเนื้อสัตว์ปีก เนื่องจากในกระเพาะของคนกรุปเลือดโอมีกรดไฮโดรคลอริคสูง ทำให้พวกเขาสามารถย่อยเนื้อสัตว์ได้ดีทำให้ร่างกายสามารถนำสารอาหารที่ได้ไปใช้ประโยชน์ได้ทันที และไม่ก่อให้เกิดการสะสมของไขมันและเซลลูไลท์ตามร่างกายแต่อย่างใด

สุขภาพคนกรุปเลือดโอ

พฤติกรรมการรับประทานอาหารของคนกรุปเลือดโอ

บรรพบุรุษของคนกรุปเลือดโอ มักดำรงชีวิตด้วยการล่าสัตว์เป็นอาหาร และสืบทอดมายังรุ่นลูกรุ่นหลาน ดังนันคนกรุปเลือดโอจึงชอบการรับประทานเนื้อสัตว์เป็นชีวิตจิตใจ ซึ่งเป็นหตุผลให้คนกรุปเลือดโอเหมาะกับการรับประทานเนื้อสัตว์ เนื่องจากมีระบการย่อยอาหารทำงานได้ดีมาก เพราะมีกรดไฮโดรคลอริคในกระเพาะอาหารสูง เหมาะแก่การย่อยอาหารจำพวกเนื้อสัตว์เป็นอย่างยิ่ง

ลักษณะทั่วไปของคนกรุปเลือดโอ

ปกติแล้วเป็นคนสุขุมเยือกเย็น มีระเบียบเรียบร้อย เป็นนักวางแผนที่ดี จริงจัง กล้าหาญ มีความทะเยอทะยานสูงมาก มั่นใจในตัวเองค่อนข้างสูง มีน้ำใจ เป็นคนสนุกสนานครื้นเครง

สุขภาพร่างกายของคนกรุปโอ

จากที่คนกรุปโอพื้นฐานเป็นคนที่มีรูปร่างสมส่วน กล้ามเนื้อแข็งแรง จึงเป็นกลุ่มคนที่มีระบบการเผาผลาญพลังงานอย่างมีประสิทธิภาพ คนกรุปเลือดโอจึงเป็นกลุ่มคนที่ไม่ค่อยมีโรคภัยไข้เจ็บ แต่การที่คนกรุปเลือดโออาจมีพฤติกรรมการกินที่ผิดสุขลักษณะไปบ้าง จึงทำให้พวกเขาประสบปัญหาเรื่องของสารพิษสะสมในร่างกาย

คนกรุปเลือดโอเป็นคนที่รักการกินเป็นชีวิตจิตใจมากกกว่ากรุปเลือดอื่นๆ จึงอาจทำให้ความอ้วนถามหาได้ง่ายๆ ดังนั้นอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงคือ อาหรประเภทแป้งสาลี ขนมปัง ข้าวโพด เพราะอาหารเหล่านี้เป็นบ่อเกิดของโรคเบาหวานและยังทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงอีกด้วย

ซึ่งคุณกรุปเลือดโอสามารถสังเกตุได้ว่าร่างกายของคุณมีสารพิษสะสมมาผิดปกติหรือไม่ เพราะอาจเป็นบ่อเกิดของโรคร้ายแรงที่ตามมาภายหลังได้ จากอาการ ต่อไปนี้

•         อาหารไม่ย่อย ท้องอืด ท้องเฟ้อ
•         ผิวพรรณไม่เปล่งปลั่ง ผิวแห้งกร้าน เกิดสิวง่าย
•         ผมร่วง
•         น้ำหนักตัวไม่คงที่
•         ตัวบวม เนื่องจากอาการบวมน้ำ
•         ลมหายใจมีกลิ่นเหม็น
•         ระดับน้ำตาลในเลือดสูง
•         มีแผลเน่าเปื่อย แผลเรื้อรัง
•         เหงื่อออกมากผิดปกติ

เมื่อสังเกตแล้วเห็นว่ามีอาการที่กล่าวมาแล้วเป็นส่วนมาก นั่นเป็นสัญญาณเตือนว่าโรคภัย เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิต โรคไขข้อและโรคอ้วน กำลังจะเริ่มมาเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตคุณ เพราะฉะนั้นร่างกายของคุณจึงควรได้รับการดูแลอย่างเร่งด่วน เพื่อลดภาวะความเสี่ยงของโรคที่จะเกิดขึ้นกับคุณได้อย่างทันเวลา

การรับประทานอาหารตามกรุปเลือดจึงเป็นอีกวีธีการหนึ่งที่จะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและลดภาวะความเสี่ยงของโรคให้กับคุนกรุปเลือดโอได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคนกรุปเลือดโอที่มีปัญหาในเรื่องของระบบการขับถ่าย และช่วยในเรื่องของระบบการย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย เมื่อระบบการเผาผลาญพลังงานในร่างกายมีประสิทธิภาพมากขึ้น ก็จะส่งผลให้น้ำหนักตัวคงที่ ไม่อ้วนง่าย และทำให้ระบบกลไกการทำงานส่วนอื่นๆของร่างกายมีความสัมพันธ์กัน

พาคนกรุปเลือดเอบีมาลดน้ำหนัก

 คนกรุปเลือดเอบีถือได้ว่าเป็นคนที่มีรูปร่างที่ดี เพราะความที่คนกรุปเลือดนี้เป็นคนรักสวยรักงาม ใส่ใจในรูปร่างหน้าตา และต้องการให้ตัวเองดูดีอยู่ตลอดเวลา พวกเขาจึงไม่ยอมให้พุงยื่นออกมาให้รำคาญใจอย่างแน่นอน จึงส่งผลให้คนกรุปเลือดเอบีใส่ใจเรื่องสุขภาพ การออกกำลังกาย และดูแลเรื่องอาหารการกินให้เหมาะสมกับตัวเองอยู่เสมอ

สุขภาพและอาหารของคนกรุปเลือดเอบี

ลักษณะนิสัยของคนกรุปเลือดเอบี ปกติเป็นคนที่มีอารมณ์อ่อนไหว มีจิตใจดี เป็นนักฟังที่ดี ให้ปรึกษากับเพื่อนๆได้ แต่ถ้ามีปัญหาก็จะเก็บไว้กับตัว แต่มุมน่ารักๆของคนกรุปเลือดเอบี ก็พวกเค้าจะเป็นคนที่ขี้อายมาก และเป็นคนที่มีความรับผิดชอบสูง เป็นคนขี้ใจน้อย ขี้งอนเป็นที่หนึ่ง อีกนัยหนึ่งก็เป็นคนที่ดื้อเงียบ

โปรแกรมลดน้ำหนักคนกรุปเลือดบี

คนกรุปเลือดบี เป็นคนที่รักการรับประทานอาหารเป็นอย่างมาก ด้วยเหตุผลนี้จึงทำให้คนกรุปเลือดบามีรูปร่างหนาและบึกบึน เพราะการที่คนกรุปเลือดบีชอบรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงนั่นเอง

การลดน้ำหนักของคนกรุปเลือดบีก็คือ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมกับกรุปเลือดและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และที่ไม่ควรลืมก็คือ ต้องรับประทานอาหารให้พอเหมาะกับความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน

อาหารสำหรับคนกรุปเลือดบี

คนกรุปเลือดบี ปกติเป็นคนแจ่มใสร่าเริ่ง มองโลกในแง่ดี จนบางครั้งก็จะกลายเป็นคนไม่รอบคอบและหลงลืมเป็นประจำ

สุขภาพร่างกายของคนกรุปเลือดบี ด้วยความที่คนกรุปเลือดบีมีระบบย่อยอาหารที่ทำงานได้ดี และทั้งยังเป็นคนที่ฉลาดทางอารมณ์ สามารถควบคุมความเครียดได้ ดังนั้นจึงมีส่วนอย่างมากในระบบย่อยอาหาร

โปรแกรมลดน้ำหนักคนกรุปเลือดเอ

คนกรุปเลือดเอ เป็นคนที่ใส่ใจเรื่องสุขภาพและดูแลรักษารูปร่างเป็นอย่างดี หากรูปร่างของเขาได้เปลี่ยนแปลงไปแม้แต่เล็กน้อย พวกเค้าต้องหาวิธีการลดน้ำหนักส่วนเกินให้ออกไปให้ได้ ด้วยสาเหตุนี้เราจึงไม่ได้เห็นคนกรุปเลือดเอมีรูปร่างอ้วนท้วนมากนัก

คนกรุปเลือดเอบางคนโปรดปรานเนื้อแดงเป็นอย่างมาก แต่เนื้อสัตว์เป็นอาหารย่อยยากสำหรับคนกรุปเลือดเอ ดังนั้นหากบริโภคเกินความจำเป็น จะทำให้ไขมันส่วนเกินถูกสะสมไว้และจะทำให้อ้วนได้ง่ายขึ้น ดังนั้นสาวๆกรุปเลือดเอที่มีรูปร่างท้วมเกินไปก็ควรลดน้ำหนักด้วยการทานอาหารให้เหมาะสมกันกรุปเลือด ดังนี้

รู้จักคนกรุปเลือดเอ และอาหารที่เหมาะกับกรุปเลือดเอ

พฤติกรรมการทาน

คนกรุ๊ปเลือดเอ บรรพบุรุษดำรงชีวิตด้วยการเก็บผัก ผลไม้ ดังนั้นอาหารคนกรุปเลือดเอ จึงต้องเน้นพวกธัญพืช ผล ผลไม้ ดังนั้นกรดในกระเพาะที่ช่วยย่อยเนื้อก็จะลดลง ระบบการเผาผลาญจึงไม่เหมาะกับการย่อยเนื้อสัตว์ ด้วยเหตุนี้คนกรุปเลือดเอเหมาะกับการกินอาหารแบบมังสวิรัตมากกว่าพวกเนื้อสัตว์

สุขภาพร่างกาย

ปกติเป็นคนรูปร่างสมส่วน มีกล้ามเนื้อแข็งแรงเพราะระบบเผาผลาญดี แต่คนกรุปเลือดเอ มีความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ โรคความดัน ไข้หวัด หอบหืด ภูมิแพ้ ซึ่งมาจากการทานอาหารที่ไม่เหมาะสม โดยให้สังเกตุอาหารดังนี้

การลดน้ำหนักกับกรุ๊ปเลือด

ปัจจัยที่สำคัยของมนุษย์ก็คือ อาหาร เนื่องจากอาหารเป็นสิ่งที่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรง และเลือดก็เป็นของเหลวที่มีชีวิตและมีความสำคัญต่อร่างกายมนุษย์มาก เลือดทำหน้าที่หล่อเลี้ยงออกซิเจน ทำหน้าที่ขนสารอาหาร ไปสู่ส่วนต่างๆของร่างกาย อีกทั้งยังช่วยป้องกันโรคต่างๆที่จะเข้าสู่ร่างกายได้
จากการศึกษาพบว่า เลือด เป็นสิ่งที่ทำให้มนุษย์เรามีเอกลักษณ์เฉพาะตัว เนื่องจากเลือดมีความแตกต่างกันตามหมวดหมู่ และหากเราดูแลเลือดของเราไม่ดีก็จะส่งผลสู่สุขภาพร่างกายของเราให้ย่ำแย่ได้

เทคนิคการออกกำลังกายอย่างเร่งด่วน

ในการออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์ คือ การลดน้ำหนัก การลดความอ้วนนั้น อย่างน้อยๆใน 1 วันคุณอาจต้องมีเวลาให้กับสิ่งเหล่านี้บ้าง แต่ถ้าหากว่าคุณไม่มีเวลาเต็มๆ ชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกายแล้วหละก็ งั้นเราก็มาเข้าคอร์สการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักกันแบบง่ายๆ แบบที่คุณสามารถบริหารร่างกายของคุณได้ แม้กระทั่งคุณอยู่ในชั่วโมงที่เร่งรีบก็ตาม ให้คุณยึดว่า ถ้าหากคุณต้องทำกิจกรรมบางอย่างที่ต้องนิ่งๆ เฉยๆ อย่างเช่น ยกของแล้วต้องยืนสักครู่ ต้องนิ่งๆ ก็ให้ถือว่า คุณได้บริหารกล้ามเนื้อของคุณไปด้วย อาทิ เช่น

ลดน้ำหนักให้ได้ผลด้วยการออกกำลังกาย

การลดน้ำหนักที่ได้ผลนั้น นอกจากจะควบคุมอาหารแล้ว การออกกำลังกายที่เหมาะสม ก็เป็นอีกแนวทางหนึ่งที่ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้มากขึ้น เพราะร่างกายจะเผาผลาญไขมันที่สะสมให้เกิดเป็นพลังงาน ช่วยลดเนื้อเยื่อไขมัน และเพิ่มความแข็งแรงสำหรับกล้ามเนื้อโดยเฉพาะการออกกำลังกายโดยการวิ่ง การเดินเร็ว จะเป็นการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจน

แค่ไหนถึงเรียกว่า ออกกำลังกายเพียงพอ

ทางเลือกสุดท้ายของผู้ที่ต้องการลดความอ้วน ก็คงต้องเป็นการออกกำลังกาย แล้วเราจะต้องฝืนใจออกกำลังกายมากแค่ไหน ถึงจะลดความอ้วนได้

คำตอบสุดท้าย ออกกำลังกาย ตอนที่ 2

หนึ่งในโปรแกรมการลดน้ำหนักของคุณคนอ้วนคือการออกกำลังแล้วหละก็ เราอยากให้คุณลอง ให้คุณออกกำลังกายโดยการเต้นแอโรบิกอย่างสม่ำเสมอต่อเนื่องกันเป็นเวลานานประมาณ 6 เดือน 

ผลของการลดน้ำหนักโดยการออกกำลังกายนี้จะช่วยให้สมองส่วนผู้บริหารทำงานได้ดีขึ้น โดยจะช่วยให้คุณสามารถยับยั้งการหิวที่เกิดจากสิ่งเร้าภายนอกได้ดียิ่งขึ้น และจะทำให้คุณสามารถจัดการกับสถานะบัญชีอาหารให้สมดุลได้อย่างชาญฉลาดขึ้น และไม่เพียงแต่จะส่งผลดีต่อเรื่องการลดน้ำหนักเท่านั้น แต่การออกกำลังกายยังช่วยให้สมองส่วนผู้บริหารตัดสินใจในเรื่องงานและเรื่องการบริหารจัดการในชีวิตประจำวันต่างๆได้ดียิ่งขึ้นด้วย

คำตอบสุดท้าย ออกกำลังกาย ตอนที่ 1

ยังไม่ต้องเบ้ปากเลยนะ คุณคนอ้วน เราจะพาคุณมาออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักจริง แต่ไม่เหมือนกับการออกกำลังกายไปงั้นๆ ออกกำลังกายไปวันๆแบบที่คุณเคยทำมา แต่เราจะทำให้คุณเข้าถึงหัวจิตหัวใจของการออกกำลังกายอันแท้จริง เพื่อให้คุณเกิดความตั้งมั่น เพื่อให้คุณเกิดความตั้งใจ ที่จะลดน้ำหนักอย่างแท้จริง ความหยิบโหย่งกับการลดความอ้วนของคุณก็จะค่อยๆหายไป เพราะคุณมีความเข้าใจในร่างกายของคุณมากขึ้น และคุณจะไม่ต้องไปโทษใครอื่นๆเลย ที่คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่ได้ แต่ทั้งนี้ คุณก็ต้องเข้าใจในหลักวิชาการกันเยอะหน่อย เพื่อความเข้าใจที่ถูกหลักกันพอสมควร

ขยับตัวซะบ้าง

เมื่อก่อนไม่ค่อยจะเคยอยู่กับคนอ้วนมากนัก จึงไม่ค่อยเข้าใจ และไม่ค่อยคุ้นชินกับพฤติกรรมแบบที่ไม่เคยเห็นใจคนผอมทั่วไป กลับคิดว่า คนอ้วนพวกนี้ เป็นโรค “ไฮโปไทรอยด์” อาการของคนที่เป็โรคไฮโปไทรอยด์ คือ เค้าจะมีอาการเชื่องช้า นอนเก่ง วันๆไม่ค่อยชอบขยับเขยื้อนตัวไปไหน น้ำหนักก็จะขึ้นเร็ว และตัวบวม อาการเหมือนบวมน้ำ แต่ก็มาสังเกตุเพื่อนคนนึง เค้าเป็นคนที่ไม่ได้ผอมมากนัก เรียกได้ว่า รูปร่างกำลังพอดี ค่อนไปทางผอม เค้ากระฉับกระเฉงมาก เวลาทำงานก็เต็มที่ไม่เคยเชื่องช้า ไม่เคยขี้เกียจ แต่ถ้าถึงเวลาพัก เค้าก็เต็มที่ คือ นอนไปเลย แต่ดูเค้าแปลกๆขึ้น อย่างเห็นได้ชัด คือ เธอดูอ้วนขึ้น แต่อ้วนแปลกๆเหมือนจะบวมๆ ปรากฎ ถามไปถามมา เธอเป็นโรค “ไฮโปไทรอยด์”

เลิกผลัดวันประกันพรุ่ง

เมนูหนึ่งในโปรแกรมการลดน้ำหนักของชั้นก็คือ สลัดอกไก่ น้ำเต้าหู้ งั้นเย็นนี้ทานเมนูนี้ละกันไม่ต้องคิดเยอะ ครั้นพอไปถึงร้านอาหารเจ้าประจำ กลับเป็นโบร์ชัวร์ที่วางอยู่บนโต๊ะ เมนูพิเศษสุดคุ้ม สลัดกุ้งกรอบ ซุปครีมเห็ด เฟรนไฟน์ สปาเก็ตตี้ไส้กรอก น้ำอัดลมรีฟิล อู้ว!!! ราคาเทียบแล้ว ต่างจากที่เราจะสั่งทานแค่ไม่กี่บาทเลย นี่ถ้าไม่สั่งทานเสียดายแย่ เดี๋ยวไม่คุ้ม แล้วเอางัยดี เพื่อนๆก็เชียร์ เอามาเถอะ คุ้มกว่า และแล้วหลังจากที่ชั่งใจอยู่สักพัก กับการคิดหลายตลบ ชั้นกำลังลดน้ำหนัก ชั้นกำลังลดความอ้วน พุงชั้นยื่น ชั้นต้องลดพุง แต่มันถูกมากเลย ได้หลายอย่างด้วย ความพายแพ้บังเกิด ไม่เป็นไรหรอก เอาไว้วันพรุ่งนี้ก่อนนะ จะทานแค่ น้ำพริก ผักลวก แล้วค่อยเริ่มลดน้ำหนักกันใหม่ และแล้วอาหารกองเพนิน ทั้งของเพื่อนและของเราก็วางอยู่เกลื่อนโต๊ะ และมื้อนี้เราก็ไม่สามารถข้ามขวางหนามกองโตที่โผล่หน้าเข้ามาทำให้ความตั้งใจในการลดน้ำหนักต้องหดหู่ไปอยู่ในใจก่อน แล้วกลับกลายเป็นว่า “อยากผอมจริงๆนะ แต่ไม่อยากเป็นภาระเพื่อนฝูง” แล้วเมื่อไหร่หละ เมื่อไหร่จะผอมได้ดั่งใจซะที

อยากกินก็กิน อย่าเหนียม

ตอนนั้นพอดีมีงานสังสรรค์ค่อนข้างเยอะช่วงนึง เลยทำให้ต้องอัดมื้อเย็นกันบ่อย เราก็เห็นเพื่อนของเราที่อยู่ในโปรแกรมการลดความอ้วน เค้าก็สามารถควบคุมพฤติกรรมการรับประทานได้ดีมากๆ ยิ่งยามที่ต้องออกงานโชว์ตัวด้วยแล้วหละก็ โห! น่าชื่นชมสุดๆ คุณเพื่อนจะรับประทานอาหารน้อยเป็นพิเศษ ซึ่งเป็นที่ชื่นชมกับคนพบเห็นว่าคุณเพื่อนมีความแน่วแน่และตั้งใจจริงที่จะลดความอ้วน แต่ด้วยความที่เราเป็นเพื่อนซี้กัน เราว่าเรารู้จักเพื่อนดีพอนะ พอเห็นคุณเพื่อนทานอาหารในงานสังสรรค์ด้วยปริมาณที่ไม่น่าจะพอสำหรับท้องของคุณเพื่อนแล้วหละก็ ขอจิ้นเลยนะ คืนนี้เป็นเรื่องแน่ แล้วก็จริง อาหารง่ายๆ ข้าวสวย ไข่เจียว ต้องน้ำมันเยิ้มๆเยอะๆด้วยนะ เพราะเดี๋ยวไข่ไม่ฟู ซึ่งพฤติกรรมตรงนี้ก็ตรงกับที่เราได้ศึกษามาซะด้วย คือ พฤติกรรมของคนอ้วนเวลาอยู่ต่อหน้าคนมากๆมักจะทานเพียงจำนวนน้อยนิด เรียกได้ว่ารับประทานแต่พอเพียงเวลาอยู่ต่อหน้าผู้คน แต่เมื่อกลับมาอยู่คนเดียว โอ้!ใช้คำว่ากระซวกเลยละกัน พอถามทำไมไม่ทานให้อิ่มตอนที่อยู่ที่งาน ก็มันดูไม่ดี เดี๋ยวคนอื่นเค้าจะว่าได้ ว่าเดี๋ยวอ้วน ไม่อยากเขิน เลยทานแค่น้อยๆ แล้วมันถูกแล้วใช่มั้ยเนี๊ยะ

กำจัดแมวขโมย

คนอ้วนแต่ละคน ต้องมีจุดอ่อนไม่เหมือนกัน ทั้งๆที่ก็ตั้งตาตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก ต้อง ลดความอ้วน แล้วก็ตาม แต่กิเลสในใจหรือจุดอ่อนพวกนี้ก็ยังตามติดเป็นเงาอยู่ ส่วนใหญ่แล้วคนอ้วนทั้งหลายจะมีความตั้งใจจริงได้ไม่เกิน 1-6 เดือนเท่านั้น หลังจากนั้นก็ตามสบายพัก ความตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก จะ ลดความอ้วน ก็ค่อยๆหายไป มาถึงจุดนี้เรามาช่วยคนอ้วนให้มีความตั้งใจที่ยั่งยืนกันดีกว่า

อยากผอมต้องอ่าน

การอ่านเป็นเครื่องมือที่ทำให้เรามีชีวิตที่ดี คุณคนอ้วนที่อยู่ในโปรแกรม การลดความอ้วน การ ลดน้ำหนัก ต้องหยุดอยู่ตรงนี้

แต่ก่อนเวลาเราจะทานอาหารก็คงไม่ต้องอะไรมากเพราะเครื่องปรุงรส สิ่งแปลกๆ ไม่ค่อยมีเท่าไหร่ การแปรรูปแบบยากๆก็แทบไม่มี ข้างบ้านมีบ่อน้ำ ในน้ำมีปลา ก็แค่จับปลามาได้ก็จะเผา หรือ ต้ม ก็ทานกันเป็นตัวๆแบบนั้นกันไปเลย หน้าบ้านก็ทำแปลงผัก ก็เก็บผักหน้าบ้านมาทานกัน ต้ม ยำ ทำแกงก็ว่ากันไป สาวๆสมัยก่อนโน้นเลยไม่ต้องมานั่งคิดว่า ในอาหารชนิดนี้มีอะไร สารตัวไหนที่เป็นอันตราย เลยไม่ต้องมานั่งคิดถึงการ ลดน้ำหนัก กันมากนัก

กินนอกบ้านผอมได้จริง

กินนอกบ้านอย่างไรให้ ไม่เป็นหมู  คุณจะลดน้ำหนักลดความอ้วนได้ ก็ต้องเริ่มต้นที่การเลือกร้าน โดยคุณต้อง

         1. พยายามเลี่ยงการรับประทานในร้านอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด

พบว่า ในกลุ่มคนที่มีความนิยมในการรับประทานอาหารนอกบ้าน 2 กลุ่ม กลุ่มคนที่ชอบทานอาหารในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีอัตราที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้มากกว่าผู้ที่ทานอาหารในร้านอาหารปกติ ซึ่งสามารถอธิบายได้ว่า ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีปริมาณแคลอรี่ ปริมาณไขมันในอาหารอยู่ในปริมาณที่มาก ดังนั้น คุณต้องเตือนตัวเองหากอยากทานอาหารนอกบ้านก็ต้องเลี่ยงที่จะไม่ย่างกรายไปยังร้านอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด

กินนอกบ้านจะผอมได้จริงหรือ

“I only eat in three places : here, there and everywhere.” ชั้นไม่ได้กินได้ตลอดนะ ก็แค่ชั้นกินที่นี่ กินที่โน่น แล้วก็กินได้ทุกที่ ก็เท่านั้น แปลว่าอะไร ก็แปลว่า อยู่ที่ไหนชั้นก็กิน คนอ้วนมักเป็นแบบนี้

บ้านเรา เมืองเรา เรื่องการกิน เรื่องงานสังสรรค์ งานบุญ ล้วนแล้วแต่ต้องมีการกินมาเกี่ยวข้อง เงินเดือนออกก็กิน เศร้าเราก็กิน ศุกร์หยุดสุดสัปดาห์เราก็กิน หาเรื่องกินได้ตลอด โดยเฉพาะในปัจจุบันวัฒนธรรมการออกไปทานข้าวนอกบ้านเป็นที่นิยมเป็นอย่างมาก เพราะอะไร ก็อร่อย ได้เปิดหูเปิดตา ได้ update อาหารเมนูใหม่ๆ update ร้านอาหารเปิดใหม่ ได้ check in ได้ post ให้เพื่อนๆพากันอิฉาเล่น ชั้นมาแล้วนะ แกมารึยัง ฉะนั้นยิ่งเป็นจุดที่ทำให้คนเราต้องออกมาทานอาหารนอกบ้านกันจนเป็นกิจวัตร จึงพบว่าความถี่ในการทานอาหารนอกบ้านในปัจจุบันมีมากกว่าในอดีตหลายเท่าตัว บรรยากาศดี อาหารอร่อย ได้พบเพื่อนฝูง ก็กิน กิน กิน มันเข้าไป ก็เลยไปสัมพันธ์กันกับความอ้วน ยิ่งกินข้าวนอกบ้านบ่อยเท่าไหร่ก็ยิ่งอ้วนมากขึ้นเท่านั้น

งดอาหารพวกแป้งและน้ำตาลก็ลดอ้วนได้

หลายคนต่างก็ต้องการที่จะรู้ หรือค้นหา วิธีลดความอ้วน ที่ให้ได้ผลจริง และที่สำคัญอยากได้แบบเร่งด่วน ให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็วที่สุดนั่นเอง บางคนหันไปหาวิธีทางการแพทย์ แบบฉีดยาสลายไขมัน หรือ ดูไขมันออกกันเลย หรือไปตัดไปแต่งทำศัลยกรรมกัน อยากได้กันแบบเร่งด่วนสุดๆ แบบนี้ทางเราไม่ขอแนะนำ เพราะมีผลเสียต่อร่างกายอย่างแน่นอน 

ลดความอ้วนด้วยการเริ่มออกกำลังกายให้พอดีไม่หักโหมจนเกินไป

หลายท่าน ๆ ที่มีรูปร่างอ้วนมากขึ้น แล้วต้องการหาวิธีลดความอ้วน โดยเลือกวิธีการออกกำลังกาย หรือหันมาเข้าฟิตเนสและเล่นเวทเพาะกายกันเลยทีเดียว หากให้พูดก็เรียกว่าเป็น วิธีลดความอ้วน ที่ถูกต้อง และเหมาะสมที่สุด แต่ทุก ๆ ท่านต้องอย่าลืมว่า การทำอะไรที่มากเกินไป หรือหักโหมเกินไป จะกลับกลายเป็นผลร้ายต่อตัวของท่านได้เช่นกัน เช่น การออกกำลังกายมากเกินไปในแต่ละครั้ง ทั้ง ๆ ที่เพิ่งจะเริ่ม สิ่งนี้ก็อาจทำให้ร่างกายหรือกล้ามเนื้อต่าง ๆ เกิดการเมื่อยล้า หรืออาจฉีกทำให้เจ็บตัว และไม่สามารถมาออกกำลังกายได้อีกนาน หรือบางท่านก็มีความรีบร้อนมากเกินไป ออกกำลังกายมานานหลายวัน หลายอาทิตย์แต่น้ำหนัก กลับไม่ลดลงสักที หรือลดลงน้อยกว่าที่คิด ก็เกิดความกังวลใจ ว่าวิธีลดความอ้วน นี้อาจไม่ได้ผล ก็หันไปพึ่งยาลดความอ้วนกันอีก หรือไม่ก็ถึงขั้นอดอาหารไม่ทานอะไรกันเลย วิธีคิดแบบนี้ก็เป็นวิธีที่เข้าใจผิดกันอีก หรือสำหรับบางท่านในอาทิตย์แรก ๆ อาจได้ผลชัดเจน น้ำหนักตัวลดลง แต่ดันไปลดปริมาณลงอีก ก็อาจทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารไม่เพียงพอ ในขณะที่ออกกำลังกายมาก ๆ อาจทำให้ไม่มีแรงได้เช่นกัน สิ่งสำคัญของวิธีลดความอ้วน ก็คือควรทำให้พอดี ๆ ไม่หย่อนเกินไป ไม่หักโหมมากไป อย่ารีบร้อนที่จะต้องให้ผอมภายในเวลาสั้น ๆ บางครั้งรีบเร่งเกินไปอาจเกิดภาวะ โยโย่ ที่กลับมาอ้วนได้อีกครั้งก็เป็นไปได้

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและวางแผนในแต่ละวัน เพื่อเป้าหมายในการลดน้ำหนัก

การตั้งเป้าหมายในการลดน้ำหนัก ก็เป็นอีกหนึ่งเทคนิคของการลดความอ้วน รู้จักวางแผนในการออกกำลังกาย วางแผนในเรื่องอาหารการกิน  วางแผนในการใช้ชีวิตประจำวันให้แตกต่างจากพฤติกรรมเดิม ๆ เช่นวางแผนในการเลือกอาหารที่จะมารับประทาน ให้วางแผนในแต่ละมื้อว่าจะรับประทานอาหารประเภทไหน ควรศึกษาจำนวนของแคลอรี่ ที่มีเขียนบอกบนภาชนะของอาหาร หรือเครื่องดื่มทุกชนิด

เทคนิคลดความอ้วน

เทคนิคลดความอ้วนในเวลานี้มีหลายเทคนิคด้วยกัน หากได้ทำการค้นหาในโลกอินเตอร์เน็ตแล้วละก็ ท่านจะเจอเทคนิคกันหลากหลายวิธีเลยทีเดียว ไม่ว่าจะเป็นเทคนิควิธีลดความอ้วนโดยการควบคุมอาหาร แต่ละเว็บ แต่ละท่าน ก็มีการสอนมีการแนะนำเทคนิคต่างๆ บางครั้งก็จะมีสไตล์การเลือกรายการอาหารที่เหมือนๆกัน หรือบางครั้งก็อาจมีกลยุทธ์ 

เทคนิคลดความอ้วนแบบง่าย ๆ ดื่มน้ำเปล่าเยอะ ๆ งดน้ำอัดลมก็ช่วยได้

หากท่านที่กำลังมองหาเทคนิคลดความอ้วนอยู่ หรือลองมาหลาย ๆ วิธีแล้วก็ไม่ได้ผลกันสักที หรือเห็นผลช้า วันนี้ทางเราจะมาแนะนำเทคนิคลดความอ้วน ง่าย ๆ ที่ใคร ๆ ก็สามารถทำตามกันได้ ไม่ต้องไปพึ่งกินยาลดน้ำหนักให้ยุ่งยาก ไม่ต้องเสียเงินทองไปซื้อคอร์สรีดไขมันให้เปลืองเงิน และต้องเจ็บตัวกันอีก 

วิธีลดความอ้วนแบบง่าย ๆ ควบคุมอาหารและออกกำลังกาย

หลายคนต่างก็ต้องการที่จะรู้ หรือค้นหา วิธีลดความอ้วน ที่ให้ได้ผลจริง และที่สำคัญอยากได้แบบเร่งด่วน ให้น้ำหนักลดลงได้อย่างรวดเร็วที่สุดนั่นเอง บางคนหันไปหาวิธีทางการแพทย์ แบบฉีดยาสลายไขมัน หรือ ดูไขมันออกกันเลย หรือไปตัดไปแต่งทำศัลยกรรมกัน 

แรงบันดาลใจก็สำคัญในการลดความอ้วนนะ

เรื่องของแรงบันดาลใจ หรือ กำลังใจเป็นส่วนสำคัญอย่างหนึ่งสำหรับหลาย ๆ ท่านที่มีความต้องการที่จะลดความอ้วนให้ได้ผล  เพราะสาเหตุหลักของการล้มเลิกความตั้งใจ ก็เกิดจากตัวตนของเราเองทั้งสิ้น บางครั้งในขณะที่กำลังลดความอ้วนอยู่ กำลังจะเริ่มได้ผล แต่คนเราก็ถอดใจ หันกลับไปหาของกิน หรือล้มเลิกการออกกำลังกายไป  ในเรื่องของการลดความอ้วน จำเป็นต้องใช้เวลาพอสมควร และถึงแม้ว่าท่านสามารถควบคุมน้ำหนักได้แล้วก็ตาม แต่หากละเลยตามใจปาก เจออะไรก็ทานหมดทุกสิ่งทุกอย่าง ไม่นานนักน้ำหนักตัวก็กลับมาเป็นเหมือนเดิม บางท่านทานอาหารแค่ 1 วัน น้ำหนักก็กลับเพิ่มขึ้นมาทันที 2-3 กก. แต่หากจะลดล้ำหนักกันแล้ว อาจใช้เวลามากถึง 1-2  สัปดาห์ กันเลยทีเดียว แล้วยิ่งหากท่านไม่มีกำลังใจ หรือเกิดท้อแท้ใจขึ้นมา ท่านเหล่านี้ก็จะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นมาเหมือนเดิม และในบางครั้งอาจมีมากกว่าสมัยก่อนที่เริ่มควบคุมน้ำหนักกันอีกด้วย