ทางเลือกสุดท้ายของผู้ที่ต้องการลดความอ้วน ก็คงต้องเป็นการออกกำลังกาย
แล้วเราจะต้องฝืนใจออกกำลังกายมากแค่ไหน ถึงจะลดความอ้วนได้
โดยทั่วไปแล้ว
เราควรจะต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องยาวประมาณ 20 นาทีเป็นอย่างน้อย
ซึ่งในการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ หรือเพื่อการลดความอ้วน ก็ไม่จำเป็นที่จะต้องใช้เวลาที่นานกว่านี้
แต่ที่ต้องทำนานๆคือ ความสม่ำเสมอ ต้องทำให้สม่ำเสมอจึงจะได้ผลที่ดี ซึ่งก็ควรที่จะออกกำลังกายอย่างน้อยๆ
3
ครั้งต่อสัปดาห์ก็ถึงจะเพียงพอ แต่ก็จะขึ้นอยู่กับความพอใจขอผู้ที่ต้องการออกกำลังกายด้วย
แต่ถึงอยากลดน้ำหนักมากแค่ไหนก็ไม่ควรหักโหม
ซึ่งสำหรับการออกกำลังกาย
ขณะนี้ในวงการแพทย์ให้การยอมรับแล้วว่า สามารถสะสมได้ ก็เช่น
ถ้าออกกำลังกายครั้งละ 10 นาที เช่น เดินวันละ 3 ครั้ง ก็จะได้ประโยชน์เท่ากับการออกกำลังกาย
3 นาที ครั้งเดียว
และในการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น
ถ้าจะให้ได้ประโยชน์ต่อระบบหมุนเวียนโลหิต
จะต้องออกกำลังกายให้หัวใจเต้นอยู่ระหว่าง 60-80%
ของความสามารถสูงสุดที่หัวใจของคนคนนั้นจะเต้นได้
ซึ่งในความจริงแล้ว
การจับชีพจรในขณะออกกำลังกายจะทำได้ยากถ้าไม่มีเครื่องวัด ดังนั้น
จึงควรใช้ความรู้สึกของแต่ละบุคคล คือ ให้เกิดความรู้สึกว่าเหนื่อยนิดหน่อย
พอมีเหงื่อออก แต่ยังสามารถพูดคุยกันได้ระหว่างการออกกำลังกาย
แสดงว่ายังไม่หักโหมเกินไป
แล้วการออกกำลังกายมีโทษหรือไม่ ผู้ที่อยู่ระหว่างลดน้ำหนักควรอ่านๆๆๆ เลยหละ
เพราะจะได้นำไปใช้ได้อย่างถูกต้อง
1. การออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกับอายุ
เช่น ถ้าคุณอายุไม่มากก็อาจวิ่ง หรือ เล่นกีฬาได้
แต่ถ้าคุณพอมีอายุนิดนึงจะเปลี่ยนจากการออกกำลังกายหนักๆเป็นการรำไทเก็กก็จะดีกว่า
2. การออกกำลังกายผิดเวลา
เช่น ถ้าร้อนจนเกินไป ก็อาจเป็นลมชักได้
หรือหลังจากทานอาหารใหม่ก็จะทำให้เลือดที่ไปเลี้ยงหัวใจขณะนั้นมีน้อย
3. การออกกำลังกายช่วงที่ไม่สบาย
อันนี้ไม่ควรที่สุดเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้ออักเสบ หรือเป็นตะคริว
อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้
4. ก่อนออกกำลังกายต้องอุ่นเครื่องทุกครั้ง
ไฟร์ทบังคับ จำเป็นที่สุด
5. สถานที่และอุปกรณ์กีฬาที่ไม่เหมาะสม
อาจทำให้เกิดอุบัติเหตุได้ง่าย
การออกกำลังกายอย่างหักโหม
ไม่จำเป็น คนเราเพียงมีเวลาออกกำลังกายเพียงวันละ 20 นาทีก็เพียงพอแล้ว
ไม่ต้องกำหนดว่าจะต้องออกกำลังกายให้ครบ 1
ชั่วโมงเพื่อการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นความคิดที่ผิด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น