การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้จริงไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในร่ม
เช่น ฟิตเนส โยคะ หรือ
การออกกำลังกายกลางที่แจ้ง เช่น การวิ่ง การบริหารร่างกายด้วยการซิทอัพ
เป็นต้น การออกกำลังกายที่กล่าวมาสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง เราควรอออกกำลังกายทุกวันแต่อย่าออกกำลังกายหักโหมจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้ร่างกายออกแรงเยอะเกินไปจนเกิดผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราได้
มาลองดูกันดีกว่าว่าวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักวิธีไหนได้ผลดีที่สุด
การเล่นฟิตเนส
การเล่นโยคะ
1.
รู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก
ตอน 6 โมงเช้า จะได้ผลดีที่สุด ส่วนวิธีออกกำลังกายตอนเช้าที่ดีที่สุดคือ
การวิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ โดยให้ต่อเนื่องกันสักอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงขึ้นไป
แต่ต้องเหนื่อยหน่อยนะ โดยต้องเป็นไปตามนิยามที่ว่าให้หัวใจเต้นเร็วอย่างน้อย
70% แล้วเราจะมีสุขภาพที่ดีตามด้วย
2.
หลังจากออกกำลังกายเสร็จเรียบร้อยในเวลา 6
โมงเช้า ก็เข้าสู่ 7 โมงเช้า ซึ่งเป็นเวลาที่มีความสำคัญต่อการลดน้ำหนักเหมือนกัน
เพราะในช่วงเวลา 7 โมงเช้านี้ ห้ามเราดื่ม หรือ
กินอะไรก็ตามที่มีแคลอรี่แต่ถ้าดื่มน้ำเปล่าเฉยๆ สามารถดื่มได้
ส่วนที่ดื่มหรือห้ามรับประทานเป็นอันขาดคือ น้ำเกลือแร่ ขนมหวาน ของหวาน
หรืออาหารที่มีพลังงานนั้นห้ามรับประทานเด็ดขาด
เพราะหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้วร่างกายของเราก็จะเข้าสู่กระบวนการเผาผลาญไขมัน
ถ้าหากเรารับประทานพวกแป้งหรือน้ำตาลเข้าไปแม้แต่คำเดียวก็ตาม
ร่างกายจะสลับจากการเผาผลาญไขมันในร่างกายเป็นการเผาผลาญแป้งและน้ำตาลแทน
3.
เวลา 8 โมงเช้า
เราสามารถรับประทานอาหารได้ตามปกติ ควรรับประทานอาหารก่อน 9 โมงเช้า
เพราะถ้าหากเรารับประทานอาหารเกินเวลา 9 โมงเช้า
ร่างกายของเราจะมีความอยากอาหารมากเกินความจำเป็น จะทำให้เรากินเยอะ และ
กินเก่งผิดปกติ ซึ่งอาจจะทำให้เราอ้วนได้อย่างง่ายดาย
สำหรับอาหารมือเช้าหลังออกกำลังกายเสร็จอยากแนะนำให้ทานข้าวกล้อง 1
ทัพพีพอ และก็รับประทานกับที่มีพวกผักเยอะๆ
และไม่ควรรับประทานอาหารที่มีรสชาติจัดจ้านเกินไปตั้งแต่เช้า
ช่วงเที่ยงก็ทานคล้ายๆ กันเราสามารถรับประทานอาหารรสจัดได้ตามความชอบ
หรือถ้าเกิดหิวเราสามารถรับประทานผลไม้ได้ ส่วนมื้อเย็นสิ่งที่ควรงดรับประทานคือ งดแป้ง
น้ำตาล ไม่ควรรับประทานอย่างยิ่ง ถ้าหิวให้กินเป็นผลไม้สักเล็กน้อยแทน
ควรเน้นกินอาหารที่ครบ 5 หมู่ ถ้ากินตามที่บอกจะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลง
สัปดาห์ล่ะ 1 กิโลกรัมอย่างต่อเนื่องนั้นเป็นไปได้สูง
แจกฟรี ! เทคนิคลดน้ำหนักอย่างได้ผล 100 %
ไม่มีความคิดเห็น:
ไม่อนุญาตให้มีความคิดเห็นใหม่