งาดำ ช่วยลดน้ำหนัก

               หลายคนอาจจะยังไม่รู้ว่าเจ้างาดำเม็ดเล็กๆ สีดำที่มีกลิ่นหอมสามารถช่วยลดความอ้วน หรือ ควบคุมน้ำหนักได้เป็นวัตถุดิบที่หาซื้อง่ายราคาไม่แพงอีกด้วย นอกจากงาดำจะช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักแล้วยังมีคุณประโยชน์อีกมากหลายที่ดีต่อสุขภาพ และ ร่างกายของเรามากแถมงาดำยังได้รับการขนานนามว่าเป็น ราชินีแห่งพืชน้ำมัน อีกด้วยฟังจากชื่อแล้วคงพอเดากันออกว่าคุณประโยชน์ของงาดำนั้นมากมายขนาดไหน ได้มีการวิจัยว่าในงาดำนั้นมี “เซซามิน” ในงาดำนั้นมี เซซามิน ที่มีคุณประโยชน์มากมาย เช่น ทำให้ระดับไขมันภายในร่างกายของเราอยู่ในสภาพที่สมดุล มีสารต่อต้านอนุมูลอิสระภายในร่างกาย ลดความเครียด ช่วยป้องกันการเกิดโรคสมองเสื่อม ช่วยในเรื่องการทำงานของวิตาวิอี ลดการดูดซึมและการสังเคราะห์ของคอเลสเตอรอลภายในร่างกายของเรา และแคลอรี่ ได้เป็นอย่างดี

ออกกำลังกาย 20 นาทีต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก

               การออกกำลังกาย 20 นาที ต่อวันสามารถเผาผลาญแคลอรี่ที่สะสมจากไขมันภายในร่างกายของเราได้มากถึงประมาณ 350 – 425 กิโลแคลอรี่เลยก็ว่าได้ เราสามารถที่จะออกกำลังกายได้ทุกวันไม่วันล่ะ 20 นาทีก็ออกกำลังกายได้เราควรเริ่มออกกำลังกายจากเบาๆ ก่อนอย่างเช่น กระโดเชือก วิ่ง ยกแขนยกขา แค่เราหมั้นขยับกล้ามเนื้อบ่อยๆ ก็เท่ากับเราได้ออกกำลังกายแล้ว อย่างเช่นเราควรหากิจกรรมทำพร้อมกันสองอย่างในเวลาเดียวกันก็ได้อย่างเช่น ดูทีวี ก็ยกขาไปด้วยประมาณ 20 – 30 นาทีก็จะถือเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเหมือนกัน

สูตรเด็ดวิธีลดน้ำหนัก

ถ้าอยากที่จะผอมเราควรจะลดน้ำหนักอย่างจริงจังและห้ามหลอกลวงตังเองเป็นอันขาดรับลองว่าเราจะสามารถลดน้ำหนักได้หลายกิโลกรัมต่อสัปดาห์อย่างแน่นอน แต่การลดน้ำหนักก็ไม่ใช่เรื่องง่ายอย่างที่คิดเพราะเราต้องหักห้ามในหลายๆ สิ่งที่เราชอบ เช่น สิ่งที่ห้ามรับประทานเด็ดขาดระหว่างที่ตัดสินใจจะลดน้ำหนักนั่นคือ งดรับประทานแป้ง ไขมัน เหล้า ไวน์ กาแฟ น้ำอัดลม เป็นต้น เพราะมีแคลอรี่ที่สูงมาก เราควรเปลี่ยนมาเน้นทานพวก ผัก และ ผลไม้ แทนโดยเฉพาะแตงกวาทุกชนิดเพราะมีแคลอรี่ไม่สูงสามารถรับประทานได้เวลาที่หิวหรือจะนำแตงกวามาประกอบอาหารทานก็ได้

สาหร่ายเคลป์ (Kelp Seaweed) ช่วยลดน้ำหนักได้รู้หรือไม่

เคลป์ เป็นสาหร่ายที่ขึ้นอยู่ในทะเลน้ำลึกเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติ มีสีเขียวน้ำตาลมากกว่ามีขนาดความยาว 10 เซนติเมตร – 100 เมตร เลยทีเดียว ซึ่งสาหร่ายชนิดนี้ปลอดจากสารพิษอย่างแน่นอน นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยแร่ธาตุมากกว่า 60 ชนิด ช่วยลดการสะสมของไขมันภายในร่างกายได้เป็นอย่างดี และ ช่วยล้างพิษภายในร่างกายได้อีกด้วย นอกจากนั้นยังช่วยบำรุงรักษาผู้ที่อ่อนแอเป็นโรคต่างๆ ได้ด้วย ช่วยควบคุมการทำงานของการเผาผลาญสิ่งต่างๆ ภายในร่างกายทำให้เราไม่อ้วนง่าย

                คุณประโยชน์ของสาหร่าย เคลป์

1.       ช่วยไขมันในร่างกายบ่อเกิดแห่งความอ้วน

2.       ช่วยให้ร่างกายมีการเผาผลาญเร็ว

3.       ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลภายในร่างกายของเราได้เป็นอย่างดี

4.       ช่วยล้างสารพิษ

5.       ช่วยลดปัญหาเรื่องของอาการท้องผูก เนื่องจากมีสภาพเป็น Salinity มีเกลือแมกนีเซียม  หรืออัลคลาไลตัวที่ใช้เป็นยาถ่ายอยู่ด้วย

6.       ช่วยปรับลดระดับน้ำตาลกลูโคสในเลือด เนื่องจากอาการไหลเวียนของเลือดผิดปกตินั่นเอง

7.       มีแคลเซียมสูง

วิธีลดความอ้วนโดยเริ่มต้นจาการควบคุมอาหาร

              ความอ้วนปัญหาใหญ่ต่อร่างกายรู้หรือไม่เพราะความอ้วนนั้นจะนำพาโรคต่างๆ มาสู่ร่างกายของเรามากมายจนน่าเป็นห่วงเลยก็ว่าได้ถ้าเรารู้ตัวว่าเอ้วนเราควรเริ่มควบคุมอาหารการกินที่กินโดยทันที แต่ไม่ได้งดกินอาหารนะจ้ะโปรดอย่าเข้าใจผิดเพราะการอดอาหารไม่ใช่เรื่องดีต่อร่างกายของเราเลยเราควรจะเริ่มลดอาหารแบบค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไปก่อนอย่าเช่น ลดปริมาณอาหารที่เราเคยกินจากปกติลงทีล่ะนิดๆ และไม่ควรกินอาหารมันๆ หรืออาหารที่มีไขมัน มีแคลอรี่มากจนเกินไป อย่างพวกแป้งเนย น้ำอัดลม กาแฟ เหล้า เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน ให้งดไปเลยจะดีมากเพราะมีแคลอรี่มากจึงทำให้เราอ้วนได้อย่างง่ายดาย บางคนที่อ้วนเลือกที่จะผอมโดยการใช้วิธีลัดอย่างเช่น ผ่าตัดลดหน้าท้อง หรือ ส่วนต่างๆ หรือบางคนก็ฉีดให้ตัวเองมีรูปร่างที่ผอมเพรียว แต่รู้หรือไม่ว่าการทำแบบนี้ไม่ใช่เรื่องที่ดีเลยเพราะไม่ใช่การแก้ไขปัญหาโรคอ้วนจากต้นเหตุและบางครั้งยังมีผลเสียอีกด้วย เราควรหัดควบคุมการทานอาหารซึ่งเป็น วิธีลดน้ำหนัก ที่ดีกว่าและไม่อันตรายต่อร่างกายของเราอีกด้วย

สมุนไพรจากธรรมชาติช่วยลดน้ำหนักได้

          

                เราไม่ต้องไปมองหาว่าทำไงเราจะสามารถลดน้ำหนักได้อีกต่อไปเพราะสมุนไพรจากธรรมชาติที่เราอาจรู้จักกันดีอยู่แล้วนี่แหละที่สามารถช่วยเราในเรื่องของการลดน้ำหนักได้ไม่มากก็น้อย เราลองมาดูกันดีกว่าว่าสมุนไพรจากธรรมชาติที่ช่วยเราลดน้ำหนักได้นั้นมีสมุนไพรอะไรกันบ้าง

โยคะลดน้ำหนัก

          

          มีหลายคนที่ยังไม่รู้จักว่าโยคะนั้น คือ อะไรแล้วโยคะนั้นสามารถช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงและสามารถช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักได้จริงเหรอ แล้วทำไมโยคtสามารถช่วยเราได้มากมายขนาดนั้นวันนี้เราจะมาบอกถึงสิ่งที่หลายๆ ท่านคงกำลังสงสัยกัน โยคะช่วยในด้านสมดุลของร่างกายและจิตใจของเราได้จริงเหรอ คำตอบคือโยคะช่วยเราได้จริงในหลายๆ ด้านเช่น ช่วยทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงระบบเลือดไหลเวียนอย่างสม่ำเสมอจึงทำให้ผู้ที่เล่นโยคะเป็นประจำมีสุขภาพที่แข็งแรงปราศจากโรคภัยต่างๆ โยคะเหมาะสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกายที่ใช้เวลาค่อนข้างนานเหมาะสำหรับผู้ที่มีร่างกายที่ไม่ค่อยแข็งแรงอยู่แล้วก็สามารถออกกำลังกายบริหารด้วยการเล่นโยคะแทนการออกกำลังกายได้เพราะโยคะไม่จำเป็นต้องใช้รงเยอะเหมือนการออกกำลังกายแต่โยคะเป็นการบริหารส่วนต่างๆ ภายในร่างกายโดยเชื่อมกับกระดูกสันหลังเป็นหลักเราสามารถใช้โยคะเพื่อลดน้ำหนักให้มีหุ่นสวยเรียวงามด้วยท่าบริหารของโยคะนั่นเอง บุคคลที่สามารถเล่นโยคะได้นั้นจะเป็นใครก็ได้เพศไหนก็เล่นโยคะได้หมดไม่ว่าจะเป็นเพศชาย หรือ เพศหญิง ไม่ว่า วัยรุ่น วัยทำงาน ผู้สูงอายุ ก็สามารถเล่นโยคะได้ทั้งนั้น โยคะนั้นสามารถเล่นที่บ้านด้วยท่าต่างๆ ที่ถูกต้องโดยการศึกษาจากหนังสือสอนเล่นโยคะ หรือ วีดีโอสอนการเรียนโยคะ แล้วนำมาลองทำดูที่บ้านก็ได้หรือใครที่ไม่เข้าใจก็ลองไปหาที่เรียนกันดูได้ ต่อไปเรามารู้จักท่าโยคะที่มีผลต่อการลดน้ำหนักกันดีกว่าว่ามีท่าอะไรบ้างที่ช่วยในด้านของการลดน้ำหนัก

สิ่งที่เราต้องรู้ก่อน ลดน้ำหนัก

ก่อนที่เราจะลดน้ำหนักเราควรที่จะตั้งเป้าหมายก่อนว่าเราจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างไรก่อน ห้ามเอาแต่คิดว่าจะลดพรุ่งนี้แต่ผลัดวันไปเรื่อยไม่เริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจังสักที เราควรตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองอย่างเช่น พรุ่งนี้ต้องไปเดินออกกำลังกายสัก 25 นาที ในช่วง 1 เดือนแรก จะต้องลดน้ำหนักให้ได้ 3 – 4 กิโลกรัม ในช่วง 1 เดือนแรก เป็นต้น หลังจากนั้นเดือนถัดไปค่อยเริ่มออกกำลังกายที่เพิ่มแรงขึ้นอย่างเช่น ปั่นจักยานให้ครบ 50 นาที ในเดือนที่ 2 จะต้องลดน้ำหนักให้ได้มากกว่าเดือนแรก 5 – 8 กิโลกรัมเป็นต้น เราควรตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก เอาไว้ก่อน และเราควรนำปากกาไปขีดในปฏิทินว่าวันนี้เราได้ออกกำลัง หรือ วันไหนเราไม่ได้ไปออกกำลังกายเราจะได้รู้ว่าเราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหรือเปล่าเพราะถ้าเราไปออกกำลังกายเพียงแค่อาทิตย์ล่ะ 1 – 2 วันแน่นอนว่าสิ่งที่เราตั้งเป้าหมายไว้ว่าในเดือนนี้จะลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมายนั้นอาจจะลดน้ำหนักได้ไม่ถึงตามเป้าหมายที่เราวางเอาไว้ก็ได้

สาหร่ายช่วย ลดน้ำหนัก ได้จริงเหรอ ?

สาหร่ายที่ขึ้นตามธรรมชาติในทะเลนั้นจัดว่าเป็นสิ่งมีชีวิตใต้ท้องทะเลที่มีลักษณะคล้ายพืชแต่ไม่มีรากเหมือนพืช ไม่มีลำต้น และไม่มีใบ สาหร่ายนิยมนำมาใช้ทำอาหารเพื่อ ลดน้ำหนัก ในเมนูต่างๆ ของประเทศญี่ปุ่นที่นิยมรับประทานอาหารที่ทำจากสาหร่ายเพื่อช่วยในเรื่องของการลดน้ำหนักโดยนำสาหร่ายมาทำกินเป็นเมนูอาหารหลากหลายต่างๆ เพื่อ ลดความอ้วน และนอกจากนั้นสาหร่ายจากทะเลลึกยังมีแร่ธาตุ และ วิตามิน มากมายถึง 18 ชนิดอีกด้วยซึ่งเป็นแร่ธาตุ และ วิตามิน ที่มีความสำคัญต่อร่างกายของเราทั้งนั้น ในสาหร่ายมีกากอาหารอยู่เป็นจำนวนมากช่วยให้ท้องไม่ผูก และ ยังช่วยดูดซับสารพิษต่างๆ ที่สะสมอยู่ภายในร่างกายของเราได้อย่างดีเยี่ยม นอกจากนี้ในสาหร่ายยังมี ไอโอดีน ที่ป้องกันการเกิดโรคคอพอก เราควรรับประทานสาหร่ายขนาด 2 เซนติเมตรต่อวันร่างกายของเราก็จะได้รับไปโอดีนที่เพียงพอต่อร่างกายของเรา ธาตุเหล็กในสาหร่ายช่วยบำรุงให้ผิวของเราดูเปล่งปลั่ง และ ทำให้ผมของเราดกดำเงางามอีกด้วย ส่วนธาตสังกะสีในสาหร่ายนั้นช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันต่อโรคต่างๆ ได้เป็นอย่างดี แร่ธาตุทองแดงและเหล็ก ป้องกันโรคเลือดจาง และ ไม่ทำให้ผมของเราร่วงง่าย และ แคลเซียมในสาหร่ายยังช่วยบำรุงกระดูกของเราให้แข็งแรงอีกด้วย สาหร่ายมีประโยชน์ไม่ใช่แค่รับประทานสาหร่ายเพื่อ ลดน้ำหนัก ได้อย่างเดียวแต่การรับประทานสาหร่ายนั้นยังช่วยเรื่องอื่นๆ ในร่างกายของเราได้อย่างมากมายอีกด้วยต่อไปเราลองมาดูกันดีกว่าว่าเราสามารถนำสาหร่ายจากทะเลน้ำลึกนี้ไปทำอาหารเพื่อช่วยในเรื่องการ ลดน้ำหนัก ด้วยเมนูอะไรได้บ้าง

วิธีออกกำลังกายเพื่อ ลดน้ำหนัก

การออกกำลังกายช่วยลดน้ำหนักได้จริงไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายในร่ม เช่น ฟิตเนส โยคะ หรือ การออกกำลังกายกลางที่แจ้ง เช่น การวิ่ง การบริหารร่างกายด้วยการซิทอัพ เป็นต้น การออกกำลังกายที่กล่าวมาสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้จริง เราควรอออกกำลังกายทุกวันแต่อย่าออกกำลังกายหักโหมจนเกินไปเพราะอาจจะทำให้ร่างกายออกแรงเยอะเกินไปจนเกิดผลเสียต่อสุขภาพร่างกายของเราได้ มาลองดูกันดีกว่าว่าวิธีออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักวิธีไหนได้ผลดีที่สุด

การเล่นฟิตเนส

การเล่นโยคะ