ก่อนที่เราจะลดน้ำหนักเราควรที่จะตั้งเป้าหมายก่อนว่าเราจะเริ่มลดน้ำหนักอย่างไรก่อน
ห้ามเอาแต่คิดว่าจะลดพรุ่งนี้แต่ผลัดวันไปเรื่อยไม่เริ่มลดน้ำหนักอย่างจริงจังสักที
เราควรตั้งเป้าหมายให้กับตัวเองอย่างเช่น พรุ่งนี้ต้องไปเดินออกกำลังกายสัก 25
นาที ในช่วง 1 เดือนแรก จะต้องลดน้ำหนักให้ได้ 3 – 4 กิโลกรัม ในช่วง 1
เดือนแรก เป็นต้น
หลังจากนั้นเดือนถัดไปค่อยเริ่มออกกำลังกายที่เพิ่มแรงขึ้นอย่างเช่น
ปั่นจักยานให้ครบ 50 นาที ในเดือนที่ 2 จะต้องลดน้ำหนักให้ได้มากกว่าเดือนแรก
5 – 8 กิโลกรัมเป็นต้น เราควรตั้งเป้าหมายในการออกกำลังกาย ลดน้ำหนัก
เอาไว้ก่อน และเราควรนำปากกาไปขีดในปฏิทินว่าวันนี้เราได้ออกกำลัง
หรือ
วันไหนเราไม่ได้ไปออกกำลังกายเราจะได้รู้ว่าเราออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องหรือเปล่าเพราะถ้าเราไปออกกำลังกายเพียงแค่อาทิตย์ล่ะ
1 – 2 วันแน่นอนว่าสิ่งที่เราตั้งเป้าหมายไว้ว่าในเดือนนี้จะลดน้ำหนักให้ได้ตามเป้าหมายนั้นอาจจะลดน้ำหนักได้ไม่ถึงตามเป้าหมายที่เราวางเอาไว้ก็ได้
เราสามารถที่จะออกกำลังกายระหว่างอยู่ที่บ้านก็ได้
เช่น ดูทีวีไปด้วยยกแขนยกขาไปด้วยก็ถือเป็นวิธีการออกกำลังกายอย่างหนึ่งเหมือนกัน
และ เราควรทำกิจกรรมสองอย่างไปพร้อมกันตามที่บอกไว้ก่อนหน้านี้ และเราควรเลือกสถานที่ออกกำลังกายที่ใกล้บ้านเราจะได้สามารถเดินทางไปออกกำลังกายได้ทุกวัน
เราควรเลือกออกกำลังกายที่เราชอบหรือถนัดไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหักโหมจนเกินไปเพราะอยากให้น้ำหนักลดเร็วๆ
เพราะการที่เราออกกำลังกายที่เกินแรงจนเกินไปมันจะส่งผลร้ายต่อร่างกายของเรามากกว่าผลดี
สิ่งสำคัญในการลดน้ำหนักเราควรทำดังนี้
1. เราควรลดประมาณอาหารจากที่เคยทานปกติลง
2. เราควรค่อยๆ รับประทานอาหารให้น้อยลงจากเดิมทีล่ะนิดหน่อยพอไม่ควรทานน้อยลงในทันทีเพราะจะทำให้ร่างกายของเราปรับตัวไม่ทันและอาจทำให้เราอ่อนเพลียได้
3. หลังจากรับประทานอาหารเสร็จเราไม่ควรนอนทันทีเพราะจะทำให้เราอ้วนได้เราควรที่จะรอสักประมาณ
1 – 2 ชั่วโมงหลังจากการรับประทานอาหารก่อนจึงค่อยนอน
4. ก่อนรับประทานอาหารเราควรรับประทานน้ำเปล่าสักประมาณ
1 – 2 แก้วเพื่อจะได้อิ่มเร็วขึ้น
5. ในมื้อเย็นไม่ควรทานอาหารจำพวกแป้งเพราะจะทำให้เราอ้วนเร็วขึ้น
6. เราควรออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกๆ วัน
7. ถ้าเราเกิดหิวหลังจากรับประทานอาหารเสร็จแล้วให้เรารับประทานพวกผลไม้เพิ่มแทนการรับประทานข้าว
8. เราควรเลือกรับประทานอาหารที่ทำจากผักให้เยอะกว่าการบริโภคเนื้อ
9. ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีมันเยอะทุกชนิด
10. เราควรหาสมุดมาจดไว้ว่าในหนึ่งวันเรารับประทานอะไรไปบ้างเราจะได้รู้ว่าวันนี้เรากินมากกว่าทุกวันหรือเปล่า
แจกฟรี ! เทคนิคลดน้ำหนักอย่างได้ผล
ไม่มีความคิดเห็น:
ไม่อนุญาตให้มีความคิดเห็นใหม่