ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับทุกคน แต่ก็ควรทำอย่างต่อเนื่อง อย่างน้อย 20-30 นาที และไม่น้อยกว่า สัปดาห์ละ 3 ครั้ง
เหตุผลของการออกกำลังกายให้มากขึ้นกว่าปกติในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนัก คือ
1.การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานมากขึ้นและจะช่วยทำให้โลหิตหมุนเวียนดีขึ้น ซึ่งจะทำให้คุณคนอ้วนที่อยู่ระหว่างการลดน้ำหนักรู้สึกดีขึ้นด้วย
2.การออกกำลังกายจะช่วยควบคุมความอยากอาหาร และทำให้ความหิวน้อยลง ก็เลยทำให้ลดน้ำหนักได้มากขึ้นด้วย
3.การออกกำลังกายเป็นประจำ จะช่วยลดการชดเชยพลังงานที่เกิดขึ้น ในขณะที่น้ำหนักลดลง เพราะโดยทั่วไปอัตราการเผาผลาญจะลดลงเมื่อน้ำหนักลด ดังนั้นการออกกำลังกายจึงชดเชยผลการตอบสนองของร่างกายดังกล่าว น้ำหนักจึงได้ลดลงมากขึ้น
4.ถ้าเราลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่นๆ เช่น ยา หรือการควบคุมอาหาร จะทำให้กล้ามเนื้อลดลงด้วย จึงต้องออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันมวลกล้ามเนื้อ
5.การออกกำลังกายทำให้คลายเครียดได้ ซึ่งมักพบเสมอว่า ในบางคนที่มีอารมณ์เครียด โกรธ จะหาทางออกด้วยการกิน ซึ่งการออกกำลังกายจะช่วยลดสถานการณ์ดังกล่าวได้
6.การออกกำลังกายทำให้คุณมีความเชื่อมั่นในตนเองมากขึ้น ทำให้สามารถบรรลุความสำเร็จได้ในหลายสิ่งที่ต้องการ และรู้สึกดีต่อตนเอง
ข้อนำเสนอแนวทางการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเมื่อคุณต้องการลดความอ้วน
1.ใช้บันไดแทนลิฟท์
2.เมื่อเครียดหรือว่างจากการทำงาน ก็ไปหาอะไรกิน แต่เลือกหาที่กินโดยการออกกำลังกายซักนิด เดินไปกลับอย่างน้อยให้ได้ 30 นาที ก็เป็นอีกทางในการลดน้ำหนักแล้ว
3.ถ้าสะดวกก็ให้เลือกที่จะไปทำงานโดยการขี่จักรยานแทนการขับรถไปทำงาน หรือเลือกที่จะเดินไปยังที่จอดรถเพื่อต่อรถไปทำงานแทน
4.ถ้ามีโอกาสได้ไปเที่ยวกับเพื่อนๆ ก็เลือกที่จะไปในที่ที่สามารถลดน้ำหนักได้ เช่น เลือกที่จะไปเที่ยวด้วยการเดินป่า หรือเที่ยวน้ำตก
5.เข้าร่วมกิจกรรมชมรมเพื่อสุขภาพ
6.ก่อนทานอาหารเย็นให้หาเวลาเพื่อออกกำลังกายก่อนทานอาหาร
7.การลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายควรค่อยทำ อย่าหักโหม
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น