ในการออกกำลังกายเพื่อวัตถุประสงค์ คือ การลดน้ำหนัก การลดความอ้วนนั้น อย่างน้อยๆใน 1 วันคุณอาจต้องมีเวลาให้กับสิ่งเหล่านี้บ้าง แต่ถ้าหากว่าคุณไม่มีเวลาเต็มๆ ชั่วโมงสำหรับการออกกำลังกายแล้วหละก็ งั้นเราก็มาเข้าคอร์สการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักกันแบบง่ายๆ แบบที่คุณสามารถบริหารร่างกายของคุณได้ แม้กระทั่งคุณอยู่ในชั่วโมงที่เร่งรีบก็ตาม ให้คุณยึดว่า ถ้าหากคุณต้องทำกิจกรรมบางอย่างที่ต้องนิ่งๆ เฉยๆ อย่างเช่น ยกของแล้วต้องยืนสักครู่ ต้องนิ่งๆ ก็ให้ถือว่า คุณได้บริหารกล้ามเนื้อของคุณไปด้วย อาทิ เช่น
- ในระหว่างที่คุณต่อคิวซื้ออาหารอยู่ คุณก็ได้โอกาสในการลดพุง โดยการบริหารกล้ามท้องด้วยการเกร็ง และคลายออก หรืออาจจะหมุนแข้งขา เพื่อเป็นการบริหารเข่า หรือน่องก็ได้
- เวลาจะขึ้นลงชั้นสูง ก็พยายามที่จะใช้บันไดแทนลิฟท์
- เมื่อถึงเวลาอาบน้ำ ก็มีโอกาสในการบริหารต้นคอ ด้วยการหมุนคอ ก้มแตะปลายนิ้วเท้า หรืออาจจะหมุนหัวไหล่ก็ได้
- ตอนดูโทรทัศน์รายการโปรดหรือไม่โปรด เคยบอกกันแล้วห้ามมีขนมขบเคี้ยวการกองไว้ยั่วน้ำลายเล่น ให้เอาไปไกลๆ ถ้าอยากจะทานก็ต้องใช้เวลาในการเดินไปเอามาทาน หรือถ้าเบรกโฆษณาก็ลุกขึ้นมาขยับแข็งขาเล็กน้อย
- ช่วงทานข้าวกลางวันก็เลือกที่จะเดินบ้าง ทานเสร็จแล้วก็เดินแวะนั่นนี่ เพื่อให้ได้ย่อยเร็วขึ้น
- ถ้าคุณเป็นคนรักสัตว์ซะหน่อย ก็ดีมากเลย เพราะในการดูแลเค้า คุณก็จะเหมือนกับการได้ออกกำลังกาย และผลพลอยได้ก็คือ ได้ลดน้ำหนักไปในตัวด้วย พาเค้าไปวิ่ง หรือ เล่นกับเค้าในบ้านก็ได้
- ช่วงหยุดพักผ่อนก็เลือกที่จะพักผ่อนในพื้นที่ที่คุณจะได้ ขยับตัวบ้าง ให้ไปในที่ที่ลำบากนิดหน่อย
- หรือจะออกกำลังในที่ทำงานก็ทำได้ เพราะส่วนใหญ่คุณๆก็จะนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ ซึ่งในการนั่งท่าเดียวนาน จะทำให้คุณปวดตามกล้ามเนื้อและเป็นสาเหตุทำให้เกิดความเครียดได้ ก็หาช่วงเวลาเล็กๆในการออกกำลังกายเล็กน้อย
- นั่งหน้าจอก็ให้เปลี่ยนอิริยาบถบ้าง หยุดพักเป็นบางครั้ง แล้วก็เปลี่ยนท่าทางการทำงาน
- ไม่ควรเร่งรีบในการทำงานจนเกินไปเพราะอาจเป็นสาเหตุทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าได้
- พักสายตามจากหน้าคอมพิวเตอร์ไปมองในที่ไกลๆบ้าง
- หยุดพักเป็นระยะเพื่อลดความเครียดของกล้ามเนื้อและตา ด้วยการยืน เดิน หรือ การเคลื่อนไหวอื่นๆเท่าที่จะทำได้
- ให้ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ การเกร็ง ยกแขน บิดลำตัวไปมา
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น