กินนอกบ้านอย่างไรให้
ไม่เป็นหมู คุณจะลดน้ำหนักลดความอ้วนได้ ก็ต้องเริ่มต้นที่การเลือกร้าน โดยคุณต้อง
1. พยายามเลี่ยงการรับประทานในร้านอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด
พบว่า
ในกลุ่มคนที่มีความนิยมในการรับประทานอาหารนอกบ้าน 2 กลุ่ม
กลุ่มคนที่ชอบทานอาหารในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีอัตราที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นได้มากกว่าผู้ที่ทานอาหารในร้านอาหารปกติ
ซึ่งสามารถอธิบายได้ว่า ร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดมีปริมาณแคลอรี่
ปริมาณไขมันในอาหารอยู่ในปริมาณที่มาก ดังนั้น
คุณต้องเตือนตัวเองหากอยากทานอาหารนอกบ้านก็ต้องเลี่ยงที่จะไม่ย่างกรายไปยังร้านอาหารประเภทฟาสต์ฟู้ด
2. เลี่ยงการรับประทานประเภทบุฟเฟ่ต์
ประเภทอิ่มไม่อั้น
ชื่อก็บอกแล้วว่าอิ่มไม่อั้น
เราผู้ทานก็กันแบบไม่อั้นจริงๆ
ส่วนใหญ่จะกินกันอย่างจนเกินอิ่มอยู่แล้วเพราะกลัวจะไม่คุ้ม จากการศึกษพบว่า
การได้ตักอาหารแบบบุฟเฟ่ต์เอง
ส่งผลให้คนเราได้รับแคลอรี่มากกว่าการรับประทานในร้านอาหารแบบสั่งทีละจานถึงร้อยละ
30 หรือคุณจะได้รับพลังงานมากกว่า 2000 แคลอรี่ต่อมื้อกันเลย ดังที่ทราบ
การที่เราไปทานอาหารในร้านประเภทอิ่มไม่อั้นนี้ สมองมักจะบอกว่า ต้องกินเยอะๆ “เดี๋ยวไม่คุ้ม”
ซึ่งเป็นความคิดที่ผิดที่สุด
เพราะคุณอิ่มคุ้มแต่ไม่คุ้มกันกับความเสียหายที่เป็นภัยเงียบที่กำลังก่อตัวขึ้นในร่างกายของคุณ
ความคิดต่อมาคือ ไม่เป็นไรหรอก “นานๆที” อย่าลืมว่านานๆทีก็สะสมอย่างไม่รู้ลืมเช่นกัน วงจรความอ้วนก็จะกลับมา
วงจรการลดน้ำหนักก็จะหายไป สุดท้าย “เดี๋ยวไปออกกำลังกายให้เผาผลาญ” แคลอรี่ไม่ใช่อะไรที่จ่ายปุ๊บหมดปั๊บเหมือนเงินนะ
การเผาผลาญต้องเกิดกระบวนการซึ่งมีความซับซ้อน
ไปถึงจุดๆนึงก็จะเกิดการสะสมคือไม่สามารถเผาผลาญได้
3. สั่งอาหารได้
แต่ต้องไม่มีของทอด กะทิ ในเมนูโดยเด็ดขาด
ทำไม?????
ของทอด เป็นอาหารที่แฝงไปด้วยแคลอรี่ที่สูง
และเป็นอาหารที่ทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบได้อย่างเงียบๆ คนอ้วน
ก็จะกลายเป็นคนอ้วนลงพุง อยากลดพุง ก็ต้องลดทอด
ไส้กรอก
อาหารประเภทนี้มีไขมันเป็นองค์ประกอบทุกอนู เพราะเป็นตัวเพิ่มความชุ่มชื้น
ยิ่งกินยิ่งอร่อย ยิ่งกินก็ยิ่งอ้วน ลดความอ้วนไม่ได้หรอกถ้ายิ่งกินกะทิ แกงกะทิให้เลี่ยงไปเลย
ถ้าอยากกินแกงแนะนำ แกงเลียง แกงส้ม แกงไตปลา ประโยชน์มากกว่าแยะ
4.น้ำเปล่าดีที่สุด
คนอ้วนส่วนใหญ่จะบอกว่า
ชั้นต้องการความสดชื่น ดังนั้นหวานเท่านั้นที่จะทำให้สดชื่นได้ คุณคิดผิด
เพราะความสดชื่นคุณจะหายไปเมื่อมารู้ว่า ความหวานทำให้คุณเป็นโรค ดังนั้น ลดความอ้วน ต้องน้ำเปล่าเท่านั้น
5.มาแชร์ของหวานกัน
ผอมได้ไม่ต้องอด ให้ทานได้
แต่ต้องทานอย่างมีสติ ถ้าแค่อยากก็ถามเพื่อนๆ ทานเหมือนกันมั้ย
สั่งถ้วยเดียวทานด้วยกัน แค่ให้กายอยาก คำสองคำก็พอแล้ว
แค่นี้หนทางความผอมก็ไม่ยากอย่างที่คิด
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น